№ 5 Cum să porniți KETO în siguranță chiar și atunci când aveți un protocol Hashimoto (partea 1)

Nu voi explica de ce și ce este KETO. Dacă citești asta, știi.

Oamenilor le este extrem de dificil să fie pe KETO și să urmeze un protocol Hashimoto. Nu doar tiroida este o problemă. KETO este de obicei foarte greu pentru carne și aceasta este o problemă pentru persoanele cu acid uric ridicat și boala de gută. Chiar și medicina tibetană nu poate inversa guta, așa că aveți grijă! Când glicemia este mare, trebuie să urmăriți și consumul de lactate. Deci, practic, toate aceste trei probleme ar putea fi foarte bine combinate într-un protocol Hashimoto. Acum, oamenii pot avea diferențe în protocoalele lor, dar sunt aproape la fel când vine vorba de produse lactate. Problema este că mulți oameni, în special femeile au o problemă și cu alți hormoni și formează ovare chistice. Insulina este principalul motiv pentru această problemă și greutatea de cele mai multe ori (care este, de asemenea, o problemă cu insulină, în linii mari), iar acest lucru duce la testosteron și progesteron. Când aveți această problemă, trebuie să aveți grijă la consumul de carne, mai ales dacă luați medicamente care vă cresc estrogenul pentru a vă menține menstruația regulată. Carnea nu este prietenă cu estrogenul! Dar dacă ai poftă mare, nu-l putem exclude în totalitate sau poți muri de foame!

Deci, cum facem asta? Știu că internetul este plin de opinii. Când am început să creez produse și planuri, a fost pentru că am vrut să dau un sens jobului meu de restaurant. În timp ce eram în America, slujba mea avea un înțeles, ajutam oamenii bolnavi să fie plătiți de companiile de asigurări, făcând companiile să zboare cu medicamentele necesare când era nevoie, aveam un scop. Ador restaurantul pe care l-am creat, dar nu a fost la fel! Așa că, odată ce mi-am dat seama de puterea alimentelor, mi-am pus tot efortul și pasiunea în ea! Nu doar să obțin licență, nu cred atât de mult în teorie, aveam nevoie să o văd cu propriul ochi! Deci, ceea ce voi împărtăși a fost testat de propria mea mână! Înainte de asta, aș dori să vă spun că nu orice plan funcționează pentru toată lumea. Trebuie să-mi adaptez planurile tot timpul. Rețineți că ceea ce public aici are scopul de a acoperi majoritatea oamenilor, ținând cont de unele dintre cele mai frecvente probleme pe care le întâlnesc, dar deși poate fi ok pentru 80-90% din populație, s-ar putea să vă încadrați în celelalte 10. %. Așadar, ascultă-ți corpul și medicul tău! Să sperăm că ai unul adevărat, care are o inimă pe lângă diploma ei/sa!

 

Planul alimentar urmărește să furnizeze toți nutrienții necesari pentru ziua respectivă, cu un nivel scăzut de carbohidrați! Dacă sunteți o persoană cu problemele menționate mai sus și trebuie să reduceți mai mult carnea, discutați cu medicul dumneavoastră despre injecțiile cu fier, deoarece Fierul este singurul micronutrient insuficient aici, pentru că încercăm să ne încadram într-un plan care nu poate cauza prejudicii în general. De asemenea, amintiți-vă că programul meu calculează nutrienții necesari pe o dietă de 2000 kcal pe zi și aici vorbim despre 1200-1300 kcal, deci 30% din fier este mai mult ca 50% fier. Totuși, nu 100% fier, totuși. Amintiți-vă, de asemenea, că oamenii care nu mănâncă mulți carbohidrați au nevoie de mai puține vitamine și minerale pe care, altfel, carbohidrații elimină (citește blogul meu #1 despre asta dacă vrei mai multe informații). Cu toate acestea în minte, iată planul zilei cu rețete complete!

Mic dejun: 335 kcal (ceai sau cafea cu puțin lapte fără lapte și eritritol este bine)

1 ou mare,

½ avocado,

100 g de spanac (dacă aveți pietre la rinichi sau calciu ridicat, înlocuiți cu sparanghel sau broccoli fierte 4 min)

14 g de unt ghee (persoanele cu colesterol ridicat se înlocuiesc cu ulei de cocos)

După micul dejun luați două cristale de sare de Himalaya și beți-le ca niște pastile cu apă pentru suplimentarea cu electroliți!

Poți să pui foarte repede, timp de 2 minute, spanacul în untul ghee, apoi să adaugi oul, sau pur și simplu să-l iei separat. Adăugați puțină sare de Himalaya la toate cele de mai sus, iată micul dejun. Dacă ești o femeie peste 75 kg, mai adaugă un ou. Dacă ești bărbat, poți face cu 40% mai mult din orice, dacă ai peste 100 kg, dublează-l! Spanacul ar putea fi congelat, nu contează, dar poți folosi 20% dacă este congelat pentru a ține cont de apă.

Notă: Dacă credeți că acest mic dejun vă va fi mic, dublați-l dacă trebuie! Este cea mai importantă masă a zilei; îți fixează insulina și îți îmblânzește foamea! Vrei să postești? Așteaptă până când ajungi la 10% din greutatea ta ideală! Nu acum! Și niciodată când aveți o problemă hormonală de orice fel!

20 de minute înainte de prânz 5 g de făină de coajă cu două căni de apă semi-fierbintă (adaugă fibrele necesare, curăță colesterolul și zahărul, ajută la vindecarea mucoasei intestinelor, încetinește viteza insulinei)

 

Prânz: 430 kcal

Supă de roșii chia 230 ml (sos de roșii fără zahăr adăugat 150g, apă 120g, semințe de chia 10g, oregano uscat și busuioc, proaspete și mai bine; eritritol după dorință, sare de Himalaya după dorință, ½ lingură ulei de cocos)

100 g de piept de pui la gratar cu 14 g de unt ghee + sucul de la ¼ de lamaie

100 g broccoli fiert la abur (4 minute la abur pentru a putea fi crocanti)

¼ Wrap cu tortilla pură Keto de la Rossi (www.RossisPure.com)

½ Salată verde bulgărească (50 g salată verde, 5 g ceapă, 10 g ridichi, 25 g castraveți, ½ lingură ulei de măsline, oțet de mere și sare de Himalaya după bunul plac, sper să obțineți niște oțet adevărat bun, ½ ou mare, fiert)

După prânz ia două cristale de sare de Himalaya și bea-le ca niște pastile cu apă pentru suplimentarea cu electroliți!

20min înainte de prânz 5g de tine minte masă cu două căni de apă semi-fierbintă (adaugă fibrele necesare, curăță colesterolul și zahărul, ajută la vindecarea mucoasei intestinelor, face ca viteza insulinei să încetinească). Dacă se dovedește că îl urăști, poți lua În schimb, 6 capsule de coajă.

 

Gustare: 116 kcal

3 biscuiți Rossi’s Pure Chocolate ca amplificator de energie și pentru a-ți reduce pofta și adaugă grăsimi bune, astfel încât să poți intra în cetoză.

 

 

Cina: 432 kcal

Somon 150g (abur cu orice ierburi care vă plac) cu ¼ de suc de lămâie proaspăt stors dacă este posibil)

2 x ½ Salată verde bulgărească (100 g salată verde, 10 g ceapă, 20 g ridichi, 50 g castraveți, 1 lingură ulei de măsline, oțet de mere și sare de Himalaya după bunul plac, sper să obțineți niște oțet adevărat bun, ½ ou mare, fiert)

3 muraturi

După cină ia două cristale de sare de Himalaya și bea-le ca niște pastile cu apă pentru suplimentarea cu electroliți!

Rezumat:

Proteine 90 g

Carbohidrați 46 g minus 26 g de fibre este egal cu 20 g de carbohidrați keto

Grasimi 82g

Sodiu, potasiu, ambele sunt la 100%+ din doza zilnică necesară,

Vitamina A, Vitamina C, Calciu sunt de cel puțin 2 ori doza zilnică necesară.

Fierul de călcat este la 34% (de aici nota mea de acolo, dar voi încerca să compensez mâine)

Calorii 1313 kcal

Înainte de a număra carbohidrații keto NET, suntem la 14% carbohidrați, grăsimi 58% și proteinele la 28%.

Nu ramane blocat la bucata cu 14% carbohidrati, dupa ce scoti fibra esti intr-un raport ideal!

Notite importante:

  1. Sucul de lămâie este acolo nu numai pentru a sparge purina din carne și pește, astfel încât organismul să nu o lase să se cristalizeze și să formeze probleme de gută, este și acolo pentru vitamina C și electroliți.
  2. Sarea de Himalaya este acolo pentru minerale pentru a vă ajuta să vă îndepliniți nevoile zilnice de minerale și în principal electroliți! Trecerea la cetoză vine odată cu „gripa” și păstrarea electroliților va fi vaccinul tău!
  3. Micul dejun și Gustările sunt importante la început! Nu le sari peste ele. Majoritatea persoanelor supraponderale nu iau micul dejun și își enervează insulina și hormonii! Mânca! Începeți cu un ou dacă trebuie, chiar dacă nu vă este foame! Ajută vezica biliară să golească toxinele adunate din somnul nocturn și îți activează metabolismul! Postul nu este pentru începători. Nu este nici măcar pentru intermediari dacă au problemele enumerate mai sus! Nu crezi? Incearca-l! L-am testat în mod repetat la peste 500 de oameni în ultimii trei ani!
  4. Doar cafeaua dimineața curăță fierul de călcat din corp. Îți adaugi țigara sau laptele și apoi te întrebi de ce acționează tiroida ta? Laptele oprește absorbția fierului! Deci, arzi lumânările de la ambele capete!
  5. La început, când porniți, nu trebuie să numărați nimic. Probabilitatea de a mânca în exces cu... broccoli este mică... Fiți conștienți de consumul de carne! Dacă trebuie să mănânci dublu, apoi răspândiți-o, nu consumați dintr-o dată pentru ca organismul să facă față purinei!
  6. Supa este importantă, nu o săriți peste ea! Nu este doar un material de umplutură, este un aliment bogat în nutrienți și furnizează din nou electroliți!

 

  1. Bea cel puțin 3 litri de apă curată pe zi. Asta nu include ceaiul sau cafeaua! Ușurează-te cu ceaiul verde și cafeaua! Ceaiul verde poate fi bun ca antioxidant, dar la început doar îți va enerva suprarenalele și îți vor crește nivelul de insulină, iar asta îți va opri pierderea în greutate! O poți avea mai târziu și într-adevăr, nu exagera! Ca toate, unul este bun, doi poate fi un pic mai mult! Ceaiul de cimbru are un gust mai plăcut și este încărcat cu Vitamina C și nu vă va enerva suprarenalele și nu vă va răni stomacul și îl puteți bea la nesfârșit! Și nu trebuie să mergi în China pentru asta, vâslește în voie în munții bulgărești!

 

Așadar, iată începutul tău de luni cu 20 g de carbohidrați neți, mâncare delicioasă și un pachet plin de nutrienți necesari! Puteți alege orice zi pentru a începe! Cu cat mai repede cu atat mai bine!

Nu trebuie să fii pe keto pentru a mânca sănătos! Dacă sunteți doar în căutarea unui plan pentru a obține nutrienții necesari, adăugați un măr la amestec și sunteți chiar acolo!

 

Dragoste, Rossi

1 comment

  • Здравей Роси,
    правиш ли индивидуални хранителни режими?

    Елена Пищронова

Leave a comment