Ако добавите ходене по наклон с пулс от 120 удара в минута за 30 минути на ден, това ще увеличи изгарянето на калории и ще ускори загубата на тегло.
Изчисление на изгорените калории при ходене:
При пулс от около 120 удара в минута по време на ходене по наклон, енергийният разход зависи от теглото на човека и интензивността на ходенето.
Приблизителен разход на калории за ходене по наклон (средно):
- 100 кг: ~300 калории за 30 минути
- 90 кг: ~270 калории за 30 минути
- 80 кг: ~240 калории за 30 минути
- 70 кг: ~210 калории за 30 минути
- 60 кг: ~180 калории за 30 минути
Общо калории, изгорени за ден:
Ако добавите изгорените калории от ходенето към вече съществуващия калориен дефицит от 400 калории, ще увеличите общия дефицит.
Пример за човек с тегло 80 кг:
- Калориен дефицит от хранене: 400 калории
- Калории, изгорени от ходене: 240 калории
- Общ дневен дефицит: 400 + 240 = 640 калории
Колко бързо ще свалите 5 кг с добавено ходене:
- 5 кг = 38,500 калории
- При общ дневен дефицит от 640 калории: 38,500 калории÷640 калории/ден=60.16 дни38,500 \, \text{калории} \div 640 \, \text{калории/ден} = 60.16 \, \text{дни}38,500калории÷640калории/ден=60.16дни
Резултат:
С добавянето на 30 минути ходене по наклон на ден с пулс от 120, времето за загуба на 5 кг ще намалее до около 60 дни (приблизително 2 месеца).
Това е значително по-бърз процес в сравнение с дефицита от само 400 калории на ден.
Извод: За да отслабнете хем по-бързо, хем по-здравословно, хем да не ви се отпусне кожата, не трябва да сте като културистите и манекенките! Трябва само да добавите 30 мин ходене под наклон, или 60 мин разходка. Т.е. 30 мин ходите до работа и после 30 мин се връщате от работа. Представете си, че има задръстване и не можете да бързате дори и да искате:)