Закуска:
6 капсули ГлюкоКалм или 1 суп. лъжица - https://rossispure.com/bg-catalog-details-27.html
Роси'с Пюр Метаболитни Кексчета 2бр (от минита-та) и 14г масло (може да си купите от Метро хотелски вариант масълца по 7г индивидуално опаковани за да не теглите) - 225 калории
https://rossispure.com/metabolitno-keksche-paket-12br-h-22g-270g.html
В кексчетата има по 10г яйце в едно, т.е. 1/6 от яйцето ако е средно. Може да се ползват и от хора с лека непоносимост в това количество.
Приблизителна цена: 4лв.
Обяд:
6 капсули ГлюкоКалм или 1 суп. лъжица - https://rossispure.com/bg-catalog-details-27.html
Бутна пържола 200г сурово тегло без кожата. Може да купите от Месарница "Финес" на пазара в Слатина.
Овкусете с две три капки зехтин, сух чесън, сух лук, и сух червен пипер, Хималайска сол без йод. Може да намерите сухи подправки без захар в магазини Зоя www.zoya.bg
Нека престои поне 15 мин и я сложете в еър фрайъра за 20 мин на 200 градуса, като на 10та минутя трябва да я обърнете. Може и на грил, ако имате грил, може и на фурна, но с еър фрайъра спестявате и време, и ток, и омирисване на цялата кухня. Ако ползвате еър фрайър е много полезно да ползвате силиконова форма за да го почистите по-лесно. Ето линк: https://temu.to/k/ecmsitmujzz
10г масло
2 чаши маруля или микс салата готова (да няма цвекло, само микс зелени или лилави салати)
100г краставици и 1 супена лъжица зехтин
плюс 1/4 лимон изстискан в чаша вода. Лимонът е важен да пречи на пурина от месото да кристализира и е важно за предпазване от подагра.
Цена приблизително: около 6лв.
Следобедна закуска:
2 капсули ГлюкоКалм или 1/2 суп. лъжица -https://rossispure.com/bg-catalog-details-27.html
1 кето тутманик от 70г
Цена приблизително: 6.25лв
Вечеря:
6 капсули ГлюкоКалм или 1 суп. лъжица - https://rossispure.com/bg-catalog-details-27.html
Свинска Кайма (пак може да се заредите от "Финес") - 120г. Направете ги на 6 кюфтенца по 20г.
100г гъби печурки (оставете ги на слънце 1 час преди това ако можете да развият витамин Д)- нарежете на филийки
5г кокосово масло
30г лук - нарежете на филийки
50г зелена чушка на ивици
100г краставици
2 чаши микс салати/марули
5г зехтин
Кюфтенцата, гъбите, и кокосовото масло сложете в тигана, леко да се запържат, добавете лука чушката, нека и те се запържат, добавете половин чаша вода или 100г. Покрийте с капак. Гответе около 5 минути. Сложете сол и червен пипер на вкус. Като водата се изпари на 90% е готово. Салатата разбира се отстрани.
Ако можете да се разходите след вечеря, след като 15тина минути разтребвате (толкова е нужно на глюкозата да почне да се абсорбира), няма да имате глюкозен пик и ще отслабнете още по-лесно.
Приблизителна цена: 5лв.
Не пропускайте мазнините! Те са само полезни мазнини и са ключът към успеха на малкото хранене с малко калории!
Калории: 1201
Въглехидрати: 34г от които Диетични фибри (не се усвояват) 14г. Нетни Въглехидрати: 20г
Мазнини: 91г
Ако сте над 70г е възможно в началото да ви трябва още храна. Добавете филийки хляб от кето хляба на Роси'с Пюр намазани с масло, или от брускетите. След няколко дена, когато тялото влече в кетоза, гладът ви ще отмине.
Ето линк към хлебните неща в магазина: https://rossispure.com/keto-hliab.html
Обща цена около 22лв, ако не смятаме кафе и чай, който сигурно консумирате, но гледайте да е без захар. И ако слагате мляко да не е повече от две супени лъжици.
Ако махнете ГлюкоКалм ускорителя излиза около 15-16лв. Но той увеличава засищането с около 40% повече.