Дневно Меню и още

Този раздел се наричаше в началото само „мотивация“ преди и се отнасяше за 12-те стъпки за възстановяване на организацията на Анонимните Алкохолици, която е една от любимите ми програми, защото има някои страхотни психологически инструменти и те работят, през повечето време! Ако нямате диабет тип 1 или МС, вероятността да се окажете тук е, защото ви липсва мотивация и подкрепа, и сте пристрастени към храната и захарта! Харесва ми как коуч Мел Робинс казва "мотивацията е глупост, тя не работи". Съгласна съм. Така че реших да се концентрирам върху подкрепата, тъй като моята собствена мотивация е доста неуловима доста често... причината, поради която оставам на пътя, е, че "се горих" толкова много пъти, излизайки от правилния за мен път, че просто не искам да се връщам на това тъмно място, където въглехидратите и депресията управляваха живота ми! Така че реших да не се преструвам на мотивационен оратор, а просто да дам пътна карта и план, което е доказано през годините като една от по-успешните ми характеристики.

Написах план за начинаещи за не толкова богатия български пазар и е доста прост, ето го ДЕН 1  .

Моля, имайте предвид, че планът е различен за различните телесни маси. За ИТМ над 25 може да изглежда малко много за една жена, но ще започнете да отслабвате, защото ще започнете да губите вода. След това, когато не сте отслабнали три дни подред, тогава отрязвате 20% от менюто и ще започнете да падате отново. След като достигнете плато за още 4 дни, след това отрежете повече и продължете да режете, докато не сте доволни от 1200-1300 калории без никакви допълнителни упражнения. О, и това BS за заседналия срещу активния начин на живот и работа, добре, че сервитьорката вероятно изгаря не повече от 30-50 калории повече на ден MAX от офис служител на бюрото. Не, сериозно, тя не го прави! Толкова пъти съм го измервал :) 10 000 стъпки при нормална работна скорост на тялото едва изгарят 80-100 калории максимум за 12-часова смяна. Ако това не беше вярно, повечето сервитьорки ще изглеждат като тези в Hooters, но не са! Има едно нещо, наречено несъзнателно движение, и това е мощна дума за тялото ви, която ви казва, че то се настройва да гори по-малко, когато се движите повече през обичайния си живот, ОСВЕН АКО не ускорите сърдечната си честота! По принцип включва "еко" режим точно като вашата пералня и съдомиялна машина, той върши работата, но с минимална използвана енергия! Така че, да, ако сте 300 кг и започнете да ходите всеки ден по 10 000 крачки от и до работа, ще загубите един кг за две-три седмици... може би, ако не се възнаградите за това с бонбони от захарния тип. Стига с това! 

За ден 2, можете да изберете план в блог №12 където представям още някои от нашите продукти и основно хляб! Това е приятен преходен ден за някой, който тества водите на живот с ниско съдържание на въглехидрати, доста е прост и мисля, че храната там може да се наслади на всеки. Повярвайте ми, тествах бадемовия пай със сирене върху моите колеги в ресторанта, не можаха да се наситят и не спазват никакъв полк! Така че се наслаждавайте на ден 2!

Ден 3 сега трябва да компенсира липсата на  желязо през предишния ден. Така че този ден нарекох моя ден "Желязо-7". 7 е за 7 г нетни въглехидрати, които има моята желязна чиния и изглежда така Чистото желязо на Роси-7

ЗАКУСКА 301 kcal:

1 резен Чистият кето хляб на Роси + 3,5 г масло + 25 г от Pure Berry Jam на Роси + едно бъркано яйце с 25 г сирене фета, щипка сол и останалата част от пакета масло с размер на хотела от 7 г, т.е. 3,5 г масло на ниска температура, за да разбъркате яйцето със сиренето.

Защо ниска температура? Не искате да изгаряте маслото в лоша мазнина, така че малко повече търпение, много по-здравословно! Това и чаша черно кафе е може би една от най-редовните ми и любими закуски, защото не можете да кажете, че е кето, ако не знаете, а аз го обичах в оригиналната му версия на некето тост и масло и конфитюр и др.

ОБЯД 445 ккал:

1 порция от Чисто желязо-7 на Роси (половината буркан) + 50 г сурови чери домати + 1 резен от Чистият кето хляб на Роси .Защо доматите? Желязото се нуждае от Витамин С в присъствие, за да се усвои и липсата на мляко! Не забравяйте, че!

СЛЕДОБЕДНА ЗАКУСКА 119 ккал:

30гр малини и 2 бисквити от Чиста чиа на Роси или солени бисквити със сусам (сега с овесени фибри и вече не с кокосово брашно)

ВЕЧЕРЯ 489 ккал:

Задушете на пара 120 г сурова сьомга с малко сухи билки и сол + 5 копия аспержи + проста салата на Rossi's Pure понеделник-сряда-петък и поръсете 10 мл зехтин + 50 г сурово авокадо в салатата. Ако нямате уред за пара, просто изпечете на слаб огън сьомгата на тиган с незалепващо покритие.

 Преди да ви дам рецептите, искам само да кажа, че причината да добавих ястието Iron към обедното меню, а не към вечерята, въпреки по-ниските калории, е защото е с по-високо съдържание на въглехидрати от обикновено и ще ви трябва повече време за изгаряне тях, следователно го има по време на обяд.

Бих искал да добавя изненада, днес трябва да вървите бързо 30 минути! Затова слезте от гарата или автобуса по-рано и отидете до къщата си, сякаш сте забравили тенджерата да готвите и водата е на път да се изпари и да изгори вечерята ви! Трябва да дишате тежко, докато правите това и трябва да почувствате много лек тласък или дискомфорт от това, но не до точката на припадък! Просто казвате на тялото си, че трябва да събуди метаболизма за хубавата вечеря, която ще й поднесете, и да изгори „железните“ въглехидрати от обяда. Трябва да можете да направите това с почти нулево усилие, тъй като въглехидратите от обяда ще ви дадат „мотивацията“ или горивото с прости думи! Добре, рецепти:

Рецепта за хранене с желязо-7:

90 г замразен спанак, 3-4 г лук и 3-4 г ситно нарязани моркови, 5 г червен пипер, 20 г конопени сърца (олющени конопени семена), 30 г гъби, сух кориандър, мащерка и индийско орехче на вкус, 20 г сурови домати, 10 г. зехтин, 2 г орехи и 20 г сушени тиквени семки за поръсване след приготвяне на ястието. Как се готви? Сотирайте на слабо зехтина, морковите, солта; когато лукът започне да изглежда прозрачен, добавете гъбите. Когато започнат да оцветяват, добавете конопа и спанака, добавете една чаша вода и още сол на вкус и билките и гответе 20 минути, като разбърквате от време на време. Една минута преди да го извадите, добавете доматите. Гответе още 1 мин. След това добавете орехите и тиквените семки, разбъркайте добре и се насладете за предпочитане горещо! Или можете просто да го поръчате от нашия магазин тук:)

Сега, Проста рецепта за салата понеделник-сряда-петък:

100 г зелена салата, 10 г репички, 100 г краставица, пет капки зехтин, 1/4 изцеден лайм и сол разбира се.

Този ден ви дава 1354 калории минус 125 калории от 30 минути бързо ходене. Давам ви още: 100%+ желязо; 100%+ калций, 150%+ витамин С, 200%+ витамин А; 2/3 от калия. Така че между вчера и днес сме почти оборудвани с пълната селекция от мултивитамини, без да се спираме в аптеката за някаква скъпа добавка, която тялото дори не усвоява почти изобщо. Това е меню с 20 г нетни въглехидрати, достатъчно добри мазнини и един ден, за да си починете малко от консумацията на твърде много протеини. Не забравяйте, че 55% от протеина все още завършва като глюкоза, само по-бавно. 

ДЕН 4: Използвайте плана в блог № 5: Как да започнете безопасно KETO дори когато сте на Hashimoto Protocol (част 1). Опитайте отново онова бързо ходене, този път си представете, че сте на 20 години и горещата ви среща ви чака вкъщи на дивана:)) Бързо!

ДЕН 5: Използвайте плана в блог №7: Как да започнете безопасно KETO за отслабване дори с Хашимото (част 2) и танцувайте 10-15 минути на любимата си бърза песен, скачайте, махайте ръцете си, правете глупави движения. Напомнете на тялото си да се събуди за вечеря, за да гори калориите по-ефективно! Gangham стил определено ще свърши работа

 Очаквайте скоро още дневни менюта! Останете на линия, прочетете блога! Знанието е сила!

български
Language
български
  • български
  • English
Currency