№7: Как да започнем безопасно при KETO за отслабване дори с Хашимото (част 2)

Както може би вече сте забелязали, мен много ме интересуват микро хранителните вещества. Моят подход, ориентиран към витамините и минералите, и електролитите и т.н., доказано работи безпроблемно за много различни случаи. Това не означава, че давам на хората едни и същи неща. Това, което наблюдавам обаче, за тях е да получат дневните си нужди от хранителни вещества средно за седмицата. Видяхте в част 1 менюто и хранителните вещества. Днес публикувам примерен ден 2, отново за жена, която се нуждае от 1200 kcal на ден или 162-165cm с тегло около 75-65. Мъжете могат да се увеличат с 40%, ако до 90 кг, а над това може дори да достигнат 50% повече. По-тежките жени могат да започнат по-високо и да си проправят път към тази цел, докато наближават тежестта. Ще имате полутрудно или трудно отслабване, ако не добавите малко упражнения. Не се заблуждавайте 80% от успеха е храна, но останалите 20% са това, което ще ви дразни! Така че измислете как да изгорите допълнително 150 калории. Пеша 1 час с умерена скорост ще ви даде 150 изгорени калории. Джогинг 15 минути на улицата с известен наклон ще ви даде същото. 30 минути упражнения с някое кардио видео от YouTube може да направи и това. Така че намерете начин и намерете времето. След това вижте плана за хранене:

Предварителна закуска: 3g хуск с две чаши гореща вода.

Закуска: 2 яйца с 10 г масло, 1/2 тортила питка от този на Роси'с Пюр, разбира се, и 20 г бекон. Можете да направите омлет, можете да го направите всякак, можете и в микровълнова, ако искате, няма значение. Харесвам хляба, препечен с масло, и яйцата, бъркани с бекона. ако нямам време, поставям яйцата в Sistema /https://sistemaplastics.com/products/microwave/egg-poacher. Не ми плащат, не се притеснявайте, ако намерите заместител, добре, но аз много ги харесвам. Обичам поширани яйца и харесвам моето масло да не е изгорено, а на препечен хляб! Тази закуска е 346 калории. Не ям само едно яйце, закуската за мен е най-важното хранене за деня. Ям го около 10 часа сутринта, защото така минава денят ми, но закусвам! 

Предварителен обяд: 4 грама люспи с две чаши гореща вода.

Обяд: Обядът ми е около 13:00, като се има предвид, че съм закусвала в 10 часа, това е съвсем нормално. 14:00 също е добре, след това започвам да не се чувствам много добре, както и инсулинът ми. Имам Хашимото, който контролирам чрез храна и упражнения, така че навременната храна за мен е много важна! Забелязвам как започвам да напълнявам в момента, в който спра да ям по график. Звучи ви познато?

Така че обядът: Говеждо с гъби ..

100g немазно говеждо, 100g сурови гъби, 5g лук, 5g морков, 100g броколи сурови или замразени, 20g кокосово масло, 50g целина. Говеждото е трудно за готвене, ако не сте в Западна Европа, където има много добро евтино говеждо. Тук в източната част нашите крави са за доене, а не за ядене, а говеждото е наистина предизвикателство. Сменете го за пилешко, ако трябва. Използвам постно месо и добавям кокосово масло или студено масло, след като сготвя ястието. Не обичам да използвам масло, когато използвам температура. Гответе говеждото като яхния, тъй като супата, като бърканка, няма значение, просто използвайте и измерете съставките. Това ви дава 328 калории, когато добавите 5g масло в ястието, след като го приготвите, докато е още горещо. Ако имате висок холестерол, използвайте необработен зехтин или масло от коноп или авокадо или ленено семе.

Предварителна закуска: 3g хуск с две чаши гореща вода.

Лека закуска... Използвам леки закуски, за да добавям хранителни вещества и добри мазнини. 10g сурови тиквени семки добавят малко желязо към вашата диета, което е много необходимо. Закусвам, когато започвам да заспивам или да се изнервям, или чувствам че инсулинът ми отново реве. 44 калории.

Вечеря: Пиле Алфредо. Ако успея да тичам преди вечеря, съм щастлив, въпреки факта, че това може да означава, че ям около 9. Ако успеете да ядете до 20 часа, чудесно. Ако до 18 часа още по-добре, но не много реалистично, нали?

Пилето Алфредо е тежко и може да искате да замените вечерята за обяд, ако не тренирате. Целта ми е да избягам 5 км за не повече от 45 минути. Ако не успея да избягам, не си позволявам тежка вечеря. Така че можете да разменяте тук обяд и вечеря, няма проблем!

Пиле Алфредо е 150 г сурови пилешки бутна пържола без кожа, нарязана на жулиени. Ако имате висок холестерол, изберете пилешките гърди. 150 г замразен спанак, 50 г сурови гъби, хималайска сол, 10 г кокосово масло. Когато започне да добива някакъв цвят, добавете 100 г кокосов крем. Сервирайте с 50 г чери домати, които се поставят отстрани пресни. Трябват ни доматите, за да усвоим желязото от спанака, така че не ги пропускайте. Не използвайте сметана от животински мазнини, тя съдържа неща, които предотвратяват усвояването на желязото. Гответе толкова дълго, колкото желаете, или смятате, че е достатъчно готово за вас. Ако трябва да го готвите още, добавете малко вода към ястието. Сухите билки са добре от всякакъв вид, просто пропуснете черния пипер и чесъна, те се забъркват с жлъчния мехур, а имате нужда от него с пълна скорост.

Две много важни забележки! Солта е необходима при отслабване, затова добавям 10 розови кристала хималайска сол през целия ден и ги пия с вода като хапчета. Това ми помага при ежедневната ми нужда от калий и натрий и ще поддържа изпомпването на вашите електролити. Някои от минералите в солта са само допълнителен бонус.

Ако имате висок холестерол, висок калций, ниско желязо и висока пикочна киселина, пийте три литра вода на ден с 3 изцедени лимона в тях през целия ден. Витамин С от аптеката не е същият като този в лимона! Ако не обичате лимон, използвайте лайм. Горните рискови групи трябва да направят това, дори ако не спазват някакъв режим.

И това е, още един ден на безопасно кето за отслабване. Денят е добър дори ако сте в нискокалоричен ден. Отдавна 1200 калории ми се струваха като сиромашки глад. Сега дори не мога да си представя, че съм яла толкова. Но това беше дълъг път от повече от 3 години.

Намерете време за упражнения! Нищо не се бори с Хашимото като добро кардио упражнение! Танцувайте зумба с канал в YouTube, ако трябва или се правите на боксьор за 20 минути, няма значение, просто се движете редовно. 

Резюме: 1245 калории; 88g протеин; 43 въглехидрати минус 21 g фибри, така че нетните въглехидрати 22 g; 97g мазнини. Натрий 100%; Калий 40%; Vit A 100% +; Vit C 100% +; Калций 85% +; Желязо 40% въз основа на нуждата от 1200 кал за жена 19-50 години.

Ако имате въпроси, не се колебайте да ги изпратите по имейл!

С любов,

Роси

Кредити: Благодаря на BBC за снимката https://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/health-benefits-pumpkin-seeds 

Оставете коментар