Както може би вече сте забелязали, мен много ме интересуват микро хранителните вещества. Моят подход, ориентиран към витамините и минералите, и електролитите и т.н., доказано работи безпроблемно за много различни случаи. Това не означава, че давам на хората едни и същи неща. Това, което наблюдавам обаче, за тях е да получат дневните си нужди от хранителни вещества средно за седмицата. Видяхте в част 1 менюто и хранителните вещества. Днес публикувам примерен ден 2, отново за жена, която се нуждае от 1200 kcal на ден или 162-165cm с тегло около 75-65. Мъжете могат да се увеличат с 40%, ако до 90 кг, а над това може дори да достигнат 50% повече. По-тежките жени могат да започнат по-високо и да си проправят път към тази цел, докато наближават тежестта. Ще имате полутрудно или трудно отслабване, ако не добавите малко упражнения. Не се заблуждавайте 80% от успеха е храна, но останалите 20% са това, което ще ви дразни! Така че измислете как да изгорите допълнително 150 калории. Пеша 1 час с умерена скорост ще ви даде 150 изгорени калории. Джогинг 15 минути на улицата с известен наклон ще ви даде същото. 30 минути упражнения с някое кардио видео от YouTube може да направи и това. Така че намерете начин и намерете времето. След това вижте плана за хранене:
Предварителна закуска: 3g хуск с две чаши гореща вода.
Закуска: 2 яйца с 10 г масло, 1/2 тортила питка от този на Роси'с Пюр, разбира се, и 20 г бекон. Можете да направите омлет, можете да го направите всякак, можете и в микровълнова, ако искате, няма значение. Харесвам хляба, препечен с масло, и яйцата, бъркани с бекона. ако нямам време, поставям яйцата в Sistema /https://sistemaplastics.com/products/microwave/egg-poacher. Не ми плащат, не се притеснявайте, ако намерите заместител, добре, но аз много ги харесвам. Обичам поширани яйца и харесвам моето масло да не е изгорено, а на препечен хляб! Тази закуска е 346 калории. Не ям само едно яйце, закуската за мен е най-важното хранене за деня. Ям го около 10 часа сутринта, защото така минава денят ми, но закусвам!
Предварителен обяд: 4 грама люспи с две чаши гореща вода.
Обяд: Обядът ми е около 13:00, като се има предвид, че съм закусвала в 10 часа, това е съвсем нормално. 14:00 също е добре, след това започвам да не се чувствам много добре, както и инсулинът ми. Имам Хашимото, който контролирам чрез храна и упражнения, така че навременната храна за мен е много важна! Забелязвам как започвам да напълнявам в момента, в който спра да ям по график. Звучи ви познато?
Така че обядът: Говеждо с гъби ..
100g немазно говеждо, 100g сурови гъби, 5g лук, 5g морков, 100g броколи сурови или замразени, 20g кокосово масло, 50g целина. Говеждото е трудно за готвене, ако не сте в Западна Европа, където има много добро евтино говеждо. Тук в източната част нашите крави са за доене, а не за ядене, а говеждото е наистина предизвикателство. Сменете го за пилешко, ако трябва. Използвам постно месо и добавям кокосово масло или студено масло, след като сготвя ястието. Не обичам да използвам масло, когато използвам температура. Гответе говеждото като яхния, тъй като супата, като бърканка, няма значение, просто използвайте и измерете съставките. Това ви дава 328 калории, когато добавите 5g масло в ястието, след като го приготвите, докато е още горещо. Ако имате висок холестерол, използвайте необработен зехтин или масло от коноп или авокадо или ленено семе.
Предварителна закуска: 3g хуск с две чаши гореща вода.
Лека закуска... Използвам леки закуски, за да добавям хранителни вещества и добри мазнини. 10g сурови тиквени семки добавят малко желязо към вашата диета, което е много необходимо. Закусвам, когато започвам да заспивам или да се изнервям, или чувствам че инсулинът ми отново реве. 44 калории.
Вечеря: Пиле Алфредо. Ако успея да тичам преди вечеря, съм щастлив, въпреки факта, че това може да означава, че ям около 9. Ако успеете да ядете до 20 часа, чудесно. Ако до 18 часа още по-добре, но не много реалистично, нали?
Пилето Алфредо е тежко и може да искате да замените вечерята за обяд, ако не тренирате. Целта ми е да избягам 5 км за не повече от 45 минути. Ако не успея да избягам, не си позволявам тежка вечеря. Така че можете да разменяте тук обяд и вечеря, няма проблем!
Пиле Алфредо е 150 г сурови пилешки бутна пържола без кожа, нарязана на жулиени. Ако имате висок холестерол, изберете пилешките гърди. 150 г замразен спанак, 50 г сурови гъби, хималайска сол, 10 г кокосово масло. Когато започне да добива някакъв цвят, добавете 100 г кокосов крем. Сервирайте с 50 г чери домати, които се поставят отстрани пресни. Трябват ни доматите, за да усвоим желязото от спанака, така че не ги пропускайте. Не използвайте сметана от животински мазнини, тя съдържа неща, които предотвратяват усвояването на желязото. Гответе толкова дълго, колкото желаете, или смятате, че е достатъчно готово за вас. Ако трябва да го готвите още, добавете малко вода към ястието. Сухите билки са добре от всякакъв вид, просто пропуснете черния пипер и чесъна, те се забъркват с жлъчния мехур, а имате нужда от него с пълна скорост.
Две много важни забележки! Солта е необходима при отслабване, затова добавям 10 розови кристала хималайска сол през целия ден и ги пия с вода като хапчета. Това ми помага при ежедневната ми нужда от калий и натрий и ще поддържа изпомпването на вашите електролити. Някои от минералите в солта са само допълнителен бонус.
Ако имате висок холестерол, висок калций, ниско желязо и висока пикочна киселина, пийте три литра вода на ден с 3 изцедени лимона в тях през целия ден. Витамин С от аптеката не е същият като този в лимона! Ако не обичате лимон, използвайте лайм. Горните рискови групи трябва да направят това, дори ако не спазват някакъв режим.
И това е, още един ден на безопасно кето за отслабване. Денят е добър дори ако сте в нискокалоричен ден. Отдавна 1200 калории ми се струваха като сиромашки глад. Сега дори не мога да си представя, че съм яла толкова. Но това беше дълъг път от повече от 3 години.
Намерете време за упражнения! Нищо не се бори с Хашимото като добро кардио упражнение! Танцувайте зумба с канал в YouTube, ако трябва или се правите на боксьор за 20 минути, няма значение, просто се движете редовно.
Резюме: 1245 калории; 88g протеин; 43 въглехидрати минус 21 g фибри, така че нетните въглехидрати 22 g; 97g мазнини. Натрий 100%; Калий 40%; Vit A 100% +; Vit C 100% +; Калций 85% +; Желязо 40% въз основа на нуждата от 1200 кал за жена 19-50 години.
Ако имате въпроси, не се колебайте да ги изпратите по имейл!
С любов,
Роси
Знаете ли, че често най-голямата пречка пред здравословното хранене на децата ни са... самите родители? Това не е укор, а факт! В тази статия ще ви разкажа защо именно нашите собствени навици, удобства и "мързелива заетост" саботират усилията ни да осигурим здравословно бъдеще за децата си. Готови ли сте да разберете истината? Прочетете, преди да решите, че това няма нищо общо с вас!
прочети ощеЗамисляли ли сте се как храната, която давате на детето си, влияе не само на здравето му, но и на бъдещето му? Това е тема, която дълго време пренебрегвах, докато не осъзнах колко дълбоки са последствията от хранителните ми навици върху мен и семейството ми. В тази статия споделям личната си история за зависимостта от храната и как промених мисленето си, за да осигуря по-здравословен и щастлив живот за детето си. Ако искате да научите как малките ежедневни избори могат да променят бъдещето на вашето дете, продължете с четенето.
прочети ощеМаслото от канабис (CBD) може да помогне в борбата с инсулиновата резистентност и диабета!
прочети ощеНад 5.5 mmol/L вече влизате в зоната на диабетния гликиран хемоглобин! Как да го спрете?
прочети ощеКак да излекуване инсулиновата резистентност и хранителната наркомания без йо-йо ефект!
прочети ощеБързото екстремно кето не създава нови навици, и не дава достатъчно време рецепторите да се възстановят, и убива метабилизма заради голямата твърде бърза промяна. Тогава какво правим?
прочети ощеКакво общо има то с диабета и за какво служи като цяло това скъпо, но безценно масло?
прочети ощеПробиотиците са сила, но само ако са истински!
прочети ощеЕто стъпка по стъпка най-лесния план, който може да следвате за да премахнете килограми и други неприятности!
прочети още"Не закусвам, защото не чувствам глад! (Ето защо си дебелa, защото се храниш през нощта, а не сутрин, 99,9% от дебели хора не закусват, особено жените)"
прочети ощеИнсулинът е отговорен за превръщането на излишната глюкоза в мазнини. Колкото повече инсулин имате в кръвта, толкова повече мазнини съхранявате. "Закуската изяж сам! Обяда раздели с приятеля си, а вечерята дай на врага си!" са казали умните древни китайци!
прочети ощеЗащо храната влияе на депресията и как може да се борите срещу химиятя случваща се в главата ви!
прочети ощеДиабет 2 се нарича „придобит“ диабет и значи, че произвеждате инсулин, но клетките ви не реагират на него, или имате така наречената Инсулинова Резистентност (най-кратко обяснено). Грешно е да се счита, че от Диабет 2 страдат само хора с наднормено тегло.
прочети още„Никой не е по-голям от хляба“ казват в моята страна! Никой не може да оцелее без храна, това означава. Преди много време хлябът е бил основното ястие за много хора, за някои единственото.
прочети ощеЗащо фруктозата е анти-диабет, а се слага във всички евтини диабетични продукти?
прочети ощеМакар че статията е на женска тема, същото важи и за мъжете по отношение на простатата! Превенцията е най-добрата медицинска застраховка, която можете да си купите!
прочети ощеНякои наистина екстремни „специалисти по кето“ изключват лимоните от „диетата“ си. Те също съветват другите да правят същото. Това е просто безотговорно! Лимонът рядко е противопоказен, макар че има и такива случаи. Но в повечето случай пречи на холестерола да се слепва, на калция да се слепва също и чисти песъчинки от бъбреците, както и дава естествен истински витамин С, не като този от предната статия!
прочети ощеПърво, нека погледнем човешката психология. Ако ядете нисковъглехидратно, нискокалорично или без захар лакомство или дори хранене, автоматично мислите, че можете да ядете от него още ...Хората, които се обръщат към тези продукти, обикновено 80% от тях сме с голям апетит!
прочети ощеВсички знаем, че витамин D е важен за толкова много функции в тялото. Продължавам да обяснявам на хората, че само храната понякога не е достатъчна, за да се оправят проблемите и това е един идеален пример! Затова избрах няколко източника, които ще използвам за идеята
прочети ощеМного хора тръгват да спазват кето режим за да отслабнат, защото имат Хашимото, или поради диабет 2, и тръгват много рязко и грешно и свършват с проблеми! Ето ви малко насоки!
прочети ощеДа, животът е несправедлив! Работите 16 часа на ден, да кажем като сервитьорка, и работите 6 дни в седмицата, не сядате изобщо и навъртате около 20,000 крачки на ден, и въпреки това имате допълнително тегло!
прочети ощеИзползването на био еритритол без гмо, може да бъде скъпо, но си заслужава! Ето едно сравнение, за да разберете защо!
прочети ощеИли като продължаваш да казваш на хората и на себе си как БЕШЕ няма да промени начина, по който СИ!
прочети ощеЕдин от основните стимули да избягвате рафинираните въглехидрати и да ограничите приема на естествени въглехидрати е фактът, че с нарастване на консумацията на въглехидрати, намалява способността на тялото ви да абсорбира витамини!
прочети още