Кето Матрица (TM) Таблица

<<< ДАМСКА СЕКЦИЯ>>>
ОСНОВЕН ИТМ 25. Изчислете своя ИТМ тук.
БАЗА: ЖЕНИ 165СМ/66КГ

МАТРИЦА

  • 1. За жени в близост до базата изберете 1 (едно) от всяка: закуска, обяд, закуска и вечеря.
  • 2. За всеки 5 кг повече (игнорирайте височината), добавете една закуска. имайте две закуски.
  • 3. За всеки 10 кг повече (игнорирайте височината), добавете още една вечеря, т.е. имайте две вечери.
  • 4. За всеки 15 кг повече (игнорирайте височината), добавете още една закуска и едно хранене за обяд.
  • 5. За всеки 20+ кг (игнорирайте височината) - можете да удвоите порциите за ОСНОВАТА, така че да ядете по две от всяко хранене.

       ПРАВИЛА:

  • 1. Претеглете се само всеки понеделник.
  • 2. Ако спрете да отслабвате една седмица, пропускайте леката закуска на всеки втори ден. 
  • 3. Оставете 4 часа между всички хранения.
  • 4. Пийте вода!
  • 5. Ако теглото ви попада между изброените в MatriX тегла, започнете с опцията за по-високо тегло и когато спрете да отслабвате (ударете плата) преминете с опцията за по-ниско тегло.
  • 6. Не спирайте да приемате лекарствата си! Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете диетичен режим и накарайте лекаря да следи напредъка Ви.
<<< МЪЖКА СЕКЦИЯ>>>
ОСНОВЕН ИТМ 25. Изчислете своя ИТМ тук.
БАЗА: МЪЖЕ 175СМ/77КГ

 

МАТРИЦА

 

  • 1. За МЪЖЕТЕ в близост до базата изберете 1 (едно) от всеки: закуска, обяд, закуска и вечеря + добавете още една опция за обяд на обяд или (препоръчително) разделете го в съотношение 50:50 между обяд и вечеря
  • 2. За всеки 5 кг повече (игнорирайте височината), добавете една закуска. имайте две закуски.
  • 3. За всеки 10 кг повече (игнорирайте височината), добавете още една вечеря, т.е. имайте две вечери.
  • 4. За всеки 15 кг повече (игнорирайте височината), добавете още една закуска и едно хранене за обяд.
  • 5. За всеки 20+ кг (игнорирайте височината) - можете да удвоите порциите за ОСНОВАТА, така че да ядете по две от всяко хранене. 

   ПРАВИЛА:

 

  • 1. Претеглете се само всеки понеделник.
  • 2. Ако спрете да отслабвате една седмица, пропускайте леката закуска на всеки втори ден. 
  • 3. Оставете 4 часа между всички хранения.
  • 4. Пийте вода!
  • 5. Ако теглото ви попада между изброените в MatriX тегла, започнете с опцията за по-високо тегло и когато спрете да отслабвате (ударете плата) преминете с опцията за по-ниско тегло.
  • 6. Не спирайте да приемате лекарствата си! Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете диетичен режим и накарайте лекаря да следи напредъка Ви.